本周我们共读《四季野趣》。在社会停摆、人们居家生活的那段时间，本书可以帮助我们在对未来不确定性的担忧中，逐渐找到了恒久不变的慰藉和依靠，那就是自然世界。在这本精美的书中，作者埃米莉·托马斯为读者列出了一年四季中可以做的110件事，以及相应的小贴士：放风筝、月光浴、去果园当志愿者，甚至是冬季冲浪……这份温暖而体贴的自然疗愈清单，不仅有助于每个人缓解生活压力所带来的疲惫、焦虑和抑郁，也能使我们更专注于当下，并在对身边万物的持续了解和接触中，真正地关切自然、回馈自然。

以下文字节选自书中帮我们提升幸福的几件小事：

冬日的记录

和在其他季节一样，在冬季拍摄户外照片，不仅提醒我们关注这个世界的美丽，也提醒我们这个世界对生命来说至关重要。野生动物、花草、雪、雨、太阳和风，以及最微小的生物……这一切都在努力保持地球的活力，提供富含维生素的食物，让我们的免疫系统保持健康。

我们必须关注并尊重自然，这样才能真正感受大自然给我们的礼物。我们的目标是学会热爱大自然每个季节独特的贡献，学会欣然接受雨水和阳光、寒冷和炎热。我们想要赞颂大自然那令人难以置信的进化调色板，并尽可能地把这些色彩融入自己的生活。

冬景拍摄可以从 11 月初持续到次年 2 月下旬至 3 月上旬，所拍的照片可以制作成一本冬季相册。尽量早起观看黎明破晓—在一个晴朗的早晨，太阳会透过光秃秃的树影闪耀出橙黄色。请寻找狐狸和松鼠，聆听鸟儿黎明时的合唱，为草地和树叶上霜冻的图案而惊叹。请仰望天空，当天空从清澈的蓝色变成了阴沉昏暗、风暴将至的模样时，抓拍天空颜色的变化。从雪滴花和猩红色的浆果，再到地面上墨绿色的常春藤和棕色叶子，请为你在冬天看到的这些颜色创造永恒的记忆。日记的目的是反映自身情绪在整个季节的变化，并提醒自己：个人的周期其实也映射着自然界的循环。

我们小时候读的书里满是雪地冒险的故事，这些故事也把我们带到神奇世界。但等到长大成人，我们常常会失去一些敬畏和兴奋。拍摄身边被白雪覆盖的自然空间—其中的树木闪闪发光，地面上形成冰雪图案—是出门呼吸寒冷空气的一个很好的由头；当脸颊冷得有些刺痛时，我们会为自己裹得暖暖和和而兴高采烈。

与一位朋友一起拍摄午后的景色吧。你也可以自己搞一个创意项目：建一座迷你冰屋，或堆一个雪人。你住的地方不一定每年都会下雪，所以一旦下雪，就要充分利用它！

改变日常习惯

人是习惯的奴隶，我们会发现自己总保持着相同的老习惯、老规矩，日复一日，年复一年。这些日常习惯中有一些重要且健康，但也有一些其实是一种逃避自身感受的方式。下面是一些可以帮助你改变日常习惯的建议。

1. 给日常习惯列一份清单，其中包含肯定会提振情绪的习惯，比如阅读或烹饪，还有一些可能是像拐杖一样，一旦养成就离不开的习惯，比如喝酒、吸烟、盯着屏幕或刷社交媒体。

2. 考虑一下你怎样才能戒掉或减少这些有依赖性的习惯，找其他一些事来取代它们，或者花更多的时间去做让自己感到健康和快乐的事情。

3. 不要给自己压力，即使知道一种习惯不太健康，也不要强迫自己立即戒掉，否则可能会让焦虑和压力加剧。

4. 回想一下，有哪些习惯会让你在一段时间内持续感觉良好。用本书中介绍的一些活动取代情绪依赖型的习惯，比如没完没了地刷手机，这将会为你的情绪健康带来奇迹。

5. 记住，你可以把阅读等真正有价值的激情与在大自然中的时间相结合。漫步于公园或穿越树林时，有声读物和播客可以让你听到故事、新闻或喜剧。你只需要呼吸新鲜空气，走过树木和鲜花，或走在铺满带雪的冬日落叶的小路上，就可以享受到一种增进健康的体验。

6. 多想想哪些习惯是对自己有益的；关注你的身体，倾听自己的内心，它们会告诉你，有些事并不适合你。

泡澡、水疗和桑拿

淋浴很棒，很环保，能很快让人恢复精力，通常是我们首选的清洁自己身体的方式。不过，好好泡个澡对健康也有许多好处，虽然水温太高会加重心脏负担，不过一次体验不错的蒸汽浴能更好地促进人体的氧气摄入，改善血液流动和肺功能，解决鼻塞，缓解关节或肌肉疼痛，并通过镇静神经系统来减轻炎症，缓解焦虑和压力。泡澡最起码能迫使我们放慢节奏，专注于当下，达到一种类似于冥想的状态。泡澡是一种简单的、全方位的身体康复体验。为了增强放松效果，你可以在水中加入浴盐或精油（见第 131 页）。把在浴缸里度过的时间当作一段自爱和自我关切的时间！

如果想拥有更具有戏剧性的体验，冬天的户外桑拿绝对令人兴奋。在斯堪的纳维亚文化里，在漫长而黑暗的冬天，“雪地桑拿”仪式最受欢迎，这是与家人和朋友一起放松的时刻。尽管雪地桑拿需要一点勇气，但身心都会受益。雪地桑拿的目的是在桑拿的过程中出汗，然后，当身体还热的时候在雪地里滚一滚，以便彻底清洁和去除角质。不过，你也不必通过极端方式获得这种冷热疗法的好处。如果预算充裕，你可以找最近的户外水疗酒店或服务场所，预订一次能让自己焕然一新的水疗体验。

让家里更纯净

理所当然地，冬天我们会在室内待得更久，中央空调和烤火炉也常开着，这样家里会变得更闷。打开窗户通风透气是个解决办法，但室外较冷，开窗会遭到多数人反对，而且也只能是短期解决方案。另一个很好的办法就是买一些能净化空气的植物放在室内。通过光合作用，这些植物不仅能将我们呼出的二氧化碳转化为新鲜氧气，还能帮助清除呼出的气体中滞留在室内的毒素。

这些漂亮的“永恒植物”对光照要求不高，在没有水的情况下可以维持一周以上，而且不会吸引昆虫，这些特性使它们很适合成为净化空气的植物“候选人”。不过，如果你养了宠物，那么这些植物还是不适合放在室内，因为它们可能对动物有毒。吊兰在过去特别受欢迎，它几乎在方方面面都很棒：外表看起来与众不同，易打理，对宠物友好等。如果你想找有些特别的植物，会给家里带来夏天感觉的袖珍椰是不错的选择，本质上它就是一棵微型棕榈树。袖珍椰看着很精致，对环境的适应性很强，放在房间里较暗的地方也没问题，对宠物无害。它所需要的只是每隔几

天在叶子上洒一点水。广受欢迎的室内植物还有喜林芋，其中好几个品种都很好看，它们喜欢干燥的空气。喜林芋的叶子有毒，对孩子或宠物来说有误食的风险。此外，需要注意别给喜林芋浇过多的水，因为它吸收水分的速度很慢。还有其他很多植物可以做室内植物，如果对植物的安全性有疑问，请务必咨询专业人士。一旦选好了家里摆放的植物，即使它们对光照没有太高要求，你也需要定期把它们放在室内有阳光的地方。

提振情绪的科技习惯

如今技术让我们可以即刻获得信息，这些信息耗费了我们大量的精力，让我们忘记环顾四周，忘记活在当下（甚至没能停下来拍一张值得上传到照片墙的照片）。我们开始焦虑，睡眠不好，成为电子设备的奴隶。当然，技术也能带来正能量：冬天，身处室内的时间更多了，此时技术可以给我们的生活带来自然和乐观的情绪，而且我们不必关注别人是否会点赞和评论。

更换手机壁纸是调整情绪的好开端，你只需把手机壁纸换成明亮、自然、充满喜悦的风格—也许是关于美好假日或户外探险的回忆。看到壁纸当中黄昏时的海滩、湛蓝天空下的高山、绿意盎然的森林，或者平静流淌的河流，我们能够产生身临其境的感觉。在黑暗的日子，我们需要有更明亮的东西激励自己，而视觉就是强大的减压急救剂。在电脑和其他有屏保的设备上，我们可以做同样的操作。

记着大自然，记着它奇妙的治愈作用，订阅那些赞美美丽的户外、野花和野生动物的社交媒体账号，或者订阅那些支持用行动应对气候变化、关注动物灭绝的账号。从科技中获得灵感，而不是感到不安或焦虑。更多地了解大自然，了解它的美丽和它所面临的任何威胁，然后尽我们所能让自然界保持繁荣，以此提醒自己：每个人都是世界的一分子，照顾地球就是在照顾我们自己。

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《四季野趣》将传统版画技法和当代数字绘画形式融为一体，呈现了大自然及日常生活中蕴藏的无尽美好与诗意。这些明快而复古的插图与灵动俏皮的排版相结合，凸显了本书所提倡的自然生活美学，令人感到如沐春风。

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