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文章指出，要想从运动中获益，必须是中高强度的有氧运动，而且每次至少维持3分钟以上。如果只是低强度的有氧运动，或者只是高强度但时间过短的无氧运动，那么运动的益处就没有那么显著了。至于说运动的类型，比如到底是跑步、骑车还是跳操，并没有那么重要。事实上，研究人员发现即使是简单地爬个楼梯，甚至做家务都可以，只要强度和时长满足要求即可。