现在年轻人的“累点”太低了？

小宁的困境，不过是当代年轻人的缩影。数据更易撕开残酷的真相：《中国职场人健康白皮书》显示，76%职场人长期亚健康，90后周均加班超20小时；小红书仅“累点低怎么办”一个话题就有37万+篇笔记，满是“我凌晨两点的工作”“无效沟通怎么破”的吐槽。脉脉高聘发布的《2024年度人才迁徙报告》明确显示，高压下的职场人集体陷入倦怠循环。

可年轻人的“累”，在上一代眼里几乎无法解释。

小宁说，他只要和爸妈一喊累，就会马上被打断：“在爸妈眼里，我西装革履坐在空调大厦里敲字，是一份并不辛苦，甚至有点美好的工作。又不种地，又不打鱼，风吹不着雨淋不着，你怎么天天喊累？天天唉声叹气？”

但是他们不知道办公室冷气十足，却让肩颈越来越僵；从外卖里省下了做饭时间，却省不掉肠胃的慢性不适；嘴上说“我没事”，可其实早就开始掉发、失眠、易怒……

上一代人看不到手机那头永远亮着的“工作群消息”，不懂“已读不回”是种高压，不知道“随地大小班”不只是一句笑话。他们没有经历过这样的职场生态：责任边界模糊、任务碎片不断、时间和空间早已融为一体。这种观念上的鸿沟，加剧了心理负担，让年轻人在疲累中显得更加孤立无援。

继而“累”从体力消耗，延展成为一种普遍的心理状态。“打工人的医美是下班”“累到销魂要出窍”的词条到处刷屏，这恰恰说明这代人从不敢真正大声喊累，怕显得不够拼、怕落后于人、怕一停下就被替代，只好在社交平台上的同龄人间寻求共鸣和慰藉。

成年人嘴上说“我还行”，却多少次在高烧时做PPT，在失眠中努出方案，在情绪爆炸前强装理智。KPI从来不是最重的那根稻草。真正让人喘不过气的，是那种“我不被允许喊累”的心理状态。每当这时候我们总以为是自己出了问题，其实是生活出了问题。

累不是脆弱，是压力过大的情况下，身体发出的“信号灯”。

必要的时候

可以活得“懒一点”

当疲惫成为时代注脚，我们该如何与压力共存？答案或许藏在反直觉的选择——“主动躺平”的勇气里。人的能量各有不同，必要的时候，不妨让自己活得“懒一点”。

长久以来，“懒” 被钉在道德的耻辱柱上，与不思进取、自我放纵画等号。但在这个鼓吹 “内卷”、推崇“永动机式”的奋斗时代，“懒”早已超越字面意义，“主动的懒”早已成为一种清醒的人生态度，它不是消极怠工，而是拒绝无效内耗的清醒；不是躺平摆烂，而是在快节奏中按下暂停键的勇气。

别再为偶尔想“躺平”而感到愧疚，勤奋的自己“想偷懒”，也先别自责，科学家说这或许是因为你太聪明了。

我们的大脑里，藏着亿万年前就进化得来的“节能系统”——爬行脑，它位于大脑半球最下面，由脑干和小脑组成，负责心跳、呼吸、视觉、平衡……换句话说，它负责那些永不停息的工作，也就是我们本能的、不需要动脑子的那些事。最关键的是：它非常“节能”。

一旦你开始长时间高强度学习、工作，比如凌晨两点还在硬撑，爬行脑就会跳出来喊停，于是我们会开始不自觉地发呆、摸鱼、疯狂想吃高糖高热量的食物……这与意志力薄弱没有关系，而是我们的身体启动了保护机制。

我们不妨自主开启“懒人模式”，借以恢复身体最原始的疗愈力。

想想看，我们最清醒、最有创意的时候，往往不是在“咬牙坚持”的那一刻，而是在某个懒洋洋的午觉过后，或是某个不被打扰的心流时段——那时候的我们头脑放松，心绪澄明，正在“偷懒”。科学研究证实，仅15分钟的放空就能显著降低皮质醇（压力激素）水平，听5分钟自然白噪音可激活大脑修复功能。这些被误解为“虚度”的时光，实则是大脑开启了“省电模式”，是进化赐予我们的能量守护。

心理学研究同样印证了“松弛的力量”：处于放松状态时，人的心跳变缓、呼吸加深，肌肉自然舒展，抗压能力反而提升。这印证了一个事实：张弛有度的节奏，才是对抗压力的最优解。

现实生活中，越来越多职场人开始践行 “智慧偷懒”：有人活学活用营养师顾中一推荐的 “番茄工作法”，以25分钟专注 + 5分钟休息为循环，贴合大脑认知节律；有人尝试 “极简工作法”，砍掉非必要会议和流程，将精力聚焦核心任务；还有人通过 “碎片式充电”，午间小憩 10 分钟、通勤时听播客放松，用微小的间隙为身心续航。

生活里，横看成岭侧成峰，“适当躺、科学懒”是一种对抗压力的好办法。这个时代从不缺拼命奔跑的人，但懂得在狂奔中给自己留白的人，才能走得更稳、更远。

就像有人提问：“什么是人类文明进步的第一生产力？”有人的回答获得了高赞：“一个字，懒。”

能照顾好自己的只有自己

在这个人人都在奔跑的时代，停下来照顾自己，反而成了一件奢侈的事。

可我们终究会明白，生活不是一场比谁更苦的马拉松。只有活得舒服，才能走得更远。自我关怀，不再是柔软的说辞，而是每一个高压日常里，我们给自己的“生存补给”。

“吃得苦中苦，方为人上人”这句老话，曾被很多年轻人当作信条。但当现实里“苦”变成日复一日的熬夜、过劳、无边界的任务，“人上人”没当上，先得了“病上病”，当身体缺乏营养，就会缺乏应对挑战的勇气。吃无意义的苦，不叫奋斗，叫消耗——消耗健康、热情，甚至生活本身。

停止无效的内耗，是自我关怀的第一步。

有人选择在阳台种菜，看着一颗西红柿由青变红；有人搬出了尘封的CD机连上音响，沉浸在老歌单里；有人奔赴山海，用旅游治愈疲惫……真正的改变不是大刀阔斧，而是做一些看起来“无用”、却让人安稳的小事。无关KPI，无关他人，仅仅出于“我愿意”。当我们把目光从高强度任务移开一点，留给生活一些空隙，那些被遗忘的喜悦就会慢慢生长回来。在这些看似“浪费时间”的小事中，我们总能获得能量的回流。

当然，休息与情绪疗愈之外，身体的 “硬件” 维护才是自我关怀的核心。就像手机没电时，你第一时间会去找充电线一样，人嘛，累了也要“回血”。

营养是底气，健康即铠甲——每日均衡摄入优质蛋白、维生素和膳食纤维，就像为身体筑起 “能量盾”。如今，越来越多年轻人选择用便捷方式补回精力：抽屉里常备维生素、随时泡点枸杞菊花茶，让氨糖人参鱼油益生菌成为小小的“外援”，在日常生活里，为身体随时随地助一把力。

也正是基于这样的初衷，2025年5月16日至5月19日，京东买药联合《三联生活周刊》，在位于北京三里屯的三联韬奋书店发起了“不如有个好身体”生活倡议活动，让书店也成为治愈空间。5月18日，我们还特别邀请北京营养师协会理事、公共营养师顾中一老师，现场开展“别让身体替你的情绪说话”主题沙龙，分享专业而实用的健康理念，到场读者还可现场领取治愈赠书和营养礼包。

记得每天都要提醒自己：别光顾着努力，也别忘了补充能量。你无需等“倒下”之后才想起照顾自己，日常的科学补给，是对身体的温柔体贴，更是我们与世界长期对话的底气。

有人说，成年人最大的清醒，是明白一件事：靠身体一把，放自己一马。

别总拿“扛得住”当荣耀，也别等到身体亮红灯才意识到问题的严重。放过那个总是咬牙坚持的自己吧，允许自己慢一点、懒一点、停一停。

健康从来昂贵。但保持它也并不复杂——也许，它就藏在你今天早点睡的决定里，在你允许自己一句“我不想做了”的坦白里，也在你为自己倒的一杯热水、做的一顿好饭、一次停下来的眺望远方的深呼吸里。

正如灵肉合一的伍尔夫老师所言：“不必匆忙，不必火花四溅，不必成为别人。”累点低并不可耻，啥也不如有个好身体，能照顾好自己的，终究还得是自己。

忙碌的你，从何时意识到，「必须要好好照顾自己的身体了？」欢迎在评论区留下你的故事。

我们将从高赞评论中选择3位读者，送出GNC健安喜柠檬酸钙复合片（规格为180片/瓶）。

截止时间：5月20日中午12:00

策划丨三联.CREATIVE

微信编辑 设计排版丨幸鹏

作者丨五布

图片来源丨视觉中国、京东健康、互联网

*文章版权归《三联生活周刊》所有

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