成年人“不吃压力”指南

作者：三联生活周刊（微信公号）

08-19·阅读时长16分钟

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不吃压力的关键在于心态，要告诉自己，当前面对的只是一项挑战而不是一种威胁，你只需要表现自己而不是逼迫自己。

*本文为「三联生活周刊」原创内容

文｜贝小戎

好像是在某个综艺节目中，演员张颂文怀里抱着一只狗，周围好几个。那英说这狗太脏了，多久洗一次？张颂文说25天洗一次。那英说她家里也养狗，可以帮他把狗带去洗一下。张颂文坚持说，狗不算脏，还不到该洗的时候。那英试图说服他，说真的不是想骗走他的狗。张颂文仍然牢牢地抱着狗，还轻轻地抚摸它。我当时觉得，张颂文的定力真高，抗压能力很强，这应该是因为他拥有强大的内核，对狗是否干净有自己的标准，什么时候洗，有明确的安排，他也表明了自己的立场，不为他人的评价所动，让别人无可奈何。

《灿烂的花园》剧照

为什么有些人能比其他人更好地应对压力和生活中的挑战？有些人好像天生就能做到山崩于前依然沉着冷静。如果不巧抗压能力弱，也可以后天加以锻炼。德国学者伊拉尼说：“在心理抗逆力面前，你并非无能为力，你可以主动出击！人们应对压力的方式在很大程度上取决于自我策略、他人的支持及后天习得的技能。那些被认为心理韧性极强的人，通常在过去成功地应对过重大挑战。他们拥有一种与众不同的内在力量。心理韧性强的人还常常被描述为乐观、冷静、幽默、自信和充满希望。”

德国诗人里尔克的抗压能力在一次流血事件后被彻底打开。他一度很怕公开活动，“每一次演说对他而言都意味着自我克服和巨大的消耗。但同时他也别无选择：演说和朗诵是获得名声的重要途径，也能提供收入来源……最糟糕的是，里尔克患有出场恐惧症。即便到了30岁，他在每一场公开活动前仍会浑身发抖。在演讲和朗诵之前，对公众场合的恐惧会将他彻底攫住。他觉得自己的作品尚未完成，人生根基尚不稳定。他不喜欢成群出现的人。”在一场演说时，他迈着迅捷而轻快的步伐冲上讲台，想要如往常一样站着朗读。但突然之间，鼻血涌了出来。他认为，那是脑部压力过大所致。旅途的劳顿和精神上的亢奋让血液淤积。尽管“所有人”都认为，他应该仰起头，好让血液倒流，但他为了保护嗓音，选择将鼻子对准洗手池任其流血，“毫不慌乱”。

最后里尔克的鼻子终于停止了抗议。他“神清气爽地”重新出场，整个晚上他的状态无与伦比，朗读得从容自如，“声音变幻无穷，带着一种独特的吟唱语调，节奏铿锵有力”。他终于实现了某种自我解脱，里尔克备感幸福、如释重负。

《住宅区的两人》剧照

心理学家说，关于压力的最大误解是我们必须战胜它；他们指出，当我们把压力视为敌人时，实际上会给自己制造更大的压力。“压力源于不受控制的负面情绪，而有意识地激活诸如关爱、感激、同情和放松等积极的内心感受，则能通过创造生理平衡来减轻压力。仅仅积极思考是不够的；必须是发自内心的积极感受才能影响你的身体和大脑。”

不吃压力的人，比较容易满足，会降低自己的期望，尤其是不要期望所有的烦恼都消失，不要期望生活只会越来越好。我们要庆幸自己还有需求。英国作家斯蒂文森说：“当我们过着幸福日子的时候，我们像是站在一道长长的阶梯上，一阶接着一阶，不断向上，永无休止。对于眼光向上的人来说，新的地平线时时在面前出现，我们的种种希望像夜空的星辰一样高藐难追，希望持续不断，于生命同样长久。憧憬，是一种永久的快乐。只是由于欲望和好奇，一个人才能心平气和地活在世上。”

不吃压力的一种方法是，跳出自己的处境，把自身与自己的思绪分离开，以他人的眼光去看自己。“压力之下产生的那些想法往往并非事实。当你站在网球场上时，你可能会认为自己的网球打得很烂，这太尴尬了，或者在办公室里，你可能会想自己的演讲很烂，这太尴尬了，但这些并非事实，而是情绪驱动的想法。 ”

《我的前半生》剧照

你要与自己的想法保持距离。“首先，你需要注意到那些在你脑海中盘旋的无益想法——不是要纠缠于它们，而是要更加意识到它们的存在。你可以形象地想象自己的人生是一辆巴士。你是司机，行驶方向由你的价值观决定，而乘客则是那些可能试图把你引向歧途的想法或感受。作为司机，你的职责是专注于行驶方向，不被乘客的喧嚣和闲聊所干扰——但你不能把它们赶下车，也不能阻止它们说话。所以，正确的做法不是试图屏蔽它们，而是留意这些乘客（你的想法）在说什么，点头表示你在倾听，同时始终专注于道路和你想要到达的地方。”

不吃压力的人不会把工作上不高兴的事带到生活中去，老是放不下，“反刍会引发应激反应，并与更高的心血管疾病风险和胆固醇水平相关，更不用说血压升高了。反刍冲浪是从一个糟糕的事件滑向另一个糟糕的事件，最终陷入情绪失控的状态。”对身边的坏人坏事看淡一些，《脑中的大象》一书中说，人和人总是在相互竞争，而且会使用不正当的手段，“我们都会自吹自擂、偷懒怠工、在背后散布谣言、说人坏话。我们也会坑队友、奉承领导、暗送秋波、私下调情、玩弄权术、利用他人以达一己之私欲。道德规范往往只需部分执行而已，所以我们仍需要硕大的脑袋来搞清楚如何逃避规范。事实上，规则逃避者和规则执行者深陷与对方的智力之争（就如猫鼠游戏一般），而这促使彼此不断提升智力水平。”