韩炳哲在《沉思的生活，或无所事事》一书中说：“无所事事才是生命的强度形式和光辉形式。尼采说，无所事事为生命体的维系与繁盛创造了条件……无所事事是一个门槛，通往富有新意的行动。”我们可以好好利用一下什么都不用做的时光。

《一起同过窗》剧照

练习冥想。轻柔地观察自己的想法，帮助我们认识到自己的想法，而不附加评判。写日记也能帮助我们将忧虑外化，使问题更加清晰。

让自己远离自己的想法也很有用。密歇根大学心理学教授伊桑·克罗斯发现，当人们在内心对话中使用“你 ”或自己的名字，而不是说 “我 ”时，感觉更有建设性和积极性。

不要说“真不敢相信我犯了那样的错误。我真是太愚蠢了。”而是变成：“你犯了一个错误。但你的错误也发生在很多其他人身上，你不会永远为此感到难过”。

习惯性的负面思维会使你的观点产生偏差，让你觉得挑战是不可逾越的。通常伴随着绝对化：我永远不会，总是出错等等。

用证据挑战消极假设。怀着感恩的心去寻找美好的事物。研究表明，感恩有很多好处，包括改善身心健康、提高幸福感和生活满意度。一个简单的方法就是列出每天的积极因素，可以是美丽的日出，也可以是一个拥抱。

《我在他乡挺好的》剧照

假设他人和你一样焦虑，这会给人际关系带来不必要的紧张。

把你的恐惧与外部现实区分开来。坦诚交流可以澄清误解。例如，问对方“当我这样做时，你也有同样的感觉吗？”听听他们的回答。你可以试着想象一只“第三只眼 ”在观察你的自动反应并识别投射，从而练习自我意识。

沉溺于过去的错误，这通常与失去有关，也可能是感情或工作的结束。这让你无法继续生活。

面对现实已经很困难了。感受这种不想要的现实带来的痛苦，向无法改变的过去投降，其矛盾的结果是让我们活在当下。随着时间的推移，接受它吧。自我同情和创建一个前瞻性的目标可以积极地调整能量。

《三十而已》剧照

我们大多数人害怕改变，因为相对于对未知的无限恐惧，即使是糟糕的现在也是熟悉的。它让我们付出代价。生活就是变化，研究表明，适应能力差的人幸福感较低。回避变化会导致停滞不前，错失成长的机会。

要明白，感到不舒服是适应的自然组成部分。痛苦是改变的动力。勇敢面对恐惧和不适会让你转向成长。一个实用的小窍门是将改变分成几个小步骤。例如，搬家：制定一个任务时间表，列出切实可行的目标和每个目标需要花费的时间。每天结束时，给自己一点奖励，让自己在取得进步的过程中获得动力。

《晚酌的流派》剧照

僵化的信念会让你更难适应新情况或新想法。这通常是一种核心信念，比如 “我不讨人喜欢”，或者是对他人的信念，比如 “他不值得信任”。这会导致内心冲突或与他人的冲突，你会发现自己在为一些对你来说并不重要的事情争吵。这通常与控制欲有关。

反思僵化的观点会如何限制你。通过阅读论文和书籍、观看电影或收听播客，让自己接触到不同的视角，而这些视角通常会被你拒之门外。培养好奇心有助于打开思路。

《无法成为野兽的我们》剧照

敞开心扉、思想和灵魂去倾听。在开始说出自己的想法之前，先反思自己所听到的。倾听能拓展你的思维，加深你的友谊。

韧性是我们可以通过耐心和练习来培养的一种技能。通过识别我们的心理陷阱，挑战消极模式，以好奇心拥抱变化，我们就能为成长创造空间。

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 排版： 布雷克 / 审核：小风

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