一段劝人运动的话是本文的楔子。

 

腹式呼吸法，最好慢慢练习。由浅呼吸，小口尝试，比练习前的普通自然呼吸状态，只有意识控制一点。几乎没有去主动调动肌肉配合。可以说节奏都不自觉。到深度，一吸一呼，完整，缓慢完成。养成习惯。

 

平躺在床上或者健身垫，天然原因，模仿了睡眠模式。直接关联呼吸的肌肉没有负担，能够更放松，心情平静精神无压。由浅入深的练习腹式呼吸，逐渐找到找回身体的和谐对称。排除杂念，凝神由丹田带动呼吸，感觉（气）伴肌肉的收缩而走，随之热量能量发展到四肢。呼吸是越来越慢，发现呼吸是一个分环节的细致过程。呼吸放慢，心率也能放缓，康体怡心。就像做基本的数学计算，能够发现演算的每一个小步骤的瑕疵或错误。身体基本是偶数配置，或者可以一分为二。或者是黄金分割，是最佳点平衡配置。认真的完整的深呼吸，就是锻炼，身体以至心智。测谎仪，评估的一个重要指标就是呼吸状况。俗话说，一说瞎话，脸红脖子粗。

 

游泳飘在水面，仰恣或者自由恣，人是利用浮力减轻自重降低肌肉重力负担的呼吸。身体重心转移让你躯干中部发挥作用，讨巧合适的，一定是靠腹部呼吸，带动口鼻的呼吸功能。因为身体平衡稳定是最重要的，腹式呼吸是最能保持身体重心不变。游泳的人既要浮在水中，又要往前冲，保持姿态稳定，重心浮在一个水平线上最省劲，呼吸易平稳。不过水的包裹，给肌肉的是水的挤压的负担，添加了皮肤舒张感，也是模拟出生前的状况，那一定是腹式呼吸。

 

跑步，慢跑最能简便体验呼吸的工效。运动都是打破平静状态，要求最大效果的输送，氧是不可缺位的。一段时间坚持下来，皮肤能够瞬间自动察觉周围温度，湿度，风的变化。毛孔打开，皮肤的呼吸，热量的散发，已经是身体呼吸末端机制，代谢外放。有人说，能够通过皮肤直接在大自然中呼吸，埋地里几天，安然，还能延年益寿。咱还没有弄明白。

 

健康的适体的呼吸，专门的肌肉练习有裨益。肌肉力量是基础，特别是小肌肉群。辅助呼吸的肌肉适度加入，使肌肉代谢负担分解。有些肌肉在平时没有呼吸负担时，是不明显参与到日常生活中的呼吸运动中。实际上一个健康的完整一呼一吸，全身肌肉骨骼都参与了，只不过，作用微乎，自己不自觉。均衡的调动全身肌肉，才会体会到不常用的。所以有关呼吸的练习都可以归为运动强体的范畴。离纯粹的呼吸练习最近的大概就是不想一啥，打坐？冥想？

 

呼吸导引几周里了，记住你的，顺序。找到不通顺，看肌肉的反应。如果呼吸中调动肌肉能够有意识从肢体的末端开始，延展收回到腹部，留存丹田，慢，快，快慢随意，就暗合经络运气，也是一个周天。往返反复。

 

关注你的呼吸，健康呼吸，适度练习一下吧。以两句书摘作结。

“踏着月光而来的夜晚，甚至是连星星都藏在厚重云后的夜晚，可以完全包容你，夜的清晰使你冷静。这个时候，你的灵魂和精神才是会想要自由的呼吸。”

“呼吸是大自然在人体上安装的密码，倾听呼吸就是接近大自然。”

  

               3.10.2020  改旧笔记成春暖鸟鸣间