不快乐的根本与自尊很有关系。通过使用自己被证实的认知行为疗法，可以改变人们对生活和自我的看法，从而提高自信，学会形成新的客观的正面的自我评价，从而提高自尊心，走出困境。心理上的伤比身体上的伤更难以忍受，挫伤自尊的首要因素，并不来自外界，来自你自己。每个人都有一个自我批评的内在声音，自尊不足的人听到的往往是更加严厉恶毒的批评，就像一个批评者在旁指手画脚，制定了一系列看似完美却不切实际的标准，稍有不慎就会被其劈头盖脸的职责训斥，他反复提起你的种种尴尬经历和不够出色的表现，嘲笑你软弱，无能，愚蠢、丑陋，他用一个词或一个缩略句就能轻松让你联想到一系列糟糕的过往，他的每一次攻击都会对我们造成心灵伤害，然后进一步损伤你的价值感，剥夺你的成就感和幸福感。那个批评者其实就是你自己。你却总是被这样的负面评价打败，警示自己此为病态批评！我无法左右别人对我们的负面评价，但我可以控制另一个我的病态批评。由来：父母的养育，培养，成长受到尽职手势的影响，所有内疚难堪甚至恐惧的经历都留存心里记忆中，这是成长的代价，也是成长给自尊划下的一道道伤痕，那个幽灵般的批评者就是在这样的心路历程中诞生并逐渐强大。过度的近乎病态的批评会伪装的非常友善，让你听着很入耳，但实际上是你被它麻痹了。人生只有一次，不要被藏在内心深处的批评者绑架。方法：分辨出他的声音语气语调，当听到真笨真蠢真傻这类评价时，不用怀疑，这就是批评者在大放厥词，还有一种情况，并不使用这种简单粗暴的评判语言，而是复述过去犯错和失败的经历以此攻击你的自信心。其次，当遇到问题时，要格外注意自己的内心独白，遇到陌生人或性感的人士接触等时，如何干净利落的接触批评者的武力。1:揭穿它。你现在批评我，无非就是想要逼我遵守那些从小就不得不遵守的所谓原则，但不好意思，我现在不是三岁小孩了，你像我父母从前那样对我呼来喝去就是因为我信任他们，你不许我做这件事是省得麻烦，更不必承担搞砸的后果，你对我喋喋不休就是让我因为那么做而感到后悔等等，揭穿批评者那些批评背后的原因目的，他的话自然就失去可信度了。2:以牙还牙就是顶嘴。询问代价，肯定价值，肯定自己的内心意识，你感知事物和经历人生的能力。每一个人的诞生和成长都是生命的奇迹，要敢于对自己和批评者宣布，我是有价值的人，我不会伤害自己，我的痛苦，我的希望，我为生存作出的奋斗是我与所有人的共同点，我们都只是为了生活而打拼，不遗余力。3:主动客观评价自己，抢占舆论高地，让批评者失去发言权，在批评者想要归训你的行为之前，你要重新审视自己的个人标准，判断哪些真正适合你以及当前的处境。在批评者准备将你和别人比较之前，要科学进行自我评价，消除不切实际的负面的想法、在批评者攻击你有种种不足之前，要学会评估自我的价值和目标，在批评者貌似通过否定你而缓解你的焦虑愧疚和恐惧之前，要接受不完美的自己，建立充分的自信，尽力增强自己的价值感。幸福与成功，与建立强大的自尊密切相关。只说不做不是我的作风，我决定从此刻着手重建自己的自尊…