专注当下的生活、关注积极的结果、总结成功的经验、转换视角看问题、学会成长型思维

以书写练习作为工具，先把这些想法全部写下来，再觉察和分析自己的这种思维模式，跟负面、消极的框架保持距离，不被卷进去，然后跳出这个不那么合理、不那么合逻辑的框架，重构一个积极的、理性的框架。”

人的认知模式又很顽固，在没有外力介入的情况下，会变成一种强大的惯性

人的想法有自动化，比如一个很容易焦虑的人，一遇到别人给他任务，他就自动会想自己肯定完成不好，他立刻就感到焦虑、心跳加速等等。他可能都没意识到头脑里有这样的判断。

他们给这个项目起名叫做“暂停实验室”。

南根据认知模式的原理开发了一套网络自助训练

心理学家或者咨询师经常要做的其实是让来访者重新审视自己的叙事框架。“一个共性是，有情绪困扰的人，他的认知模式多少会有一些问题。他从前的做法可能是找周围的人倾诉，大部分人是不太愿意总听别人抱怨的，因为他可能有自己的很多问题要面对，也没有受过专业训练，所以，现在才有很多互动吐槽、树洞等互联网工具。我们的数据是人群中有30%左右的人其实压力水平蛮高。”暂停实验室创始人郭婷婷说。

如果每次都用同样的框架来讲述，有些情绪差或者爱吐槽的人，不管遇到的具体情形如何，都会感到委屈、不甘心或者怨愤。”

咨询师除了关注来访者讲述的内容之外，更关注说话的方式

这导致解读人性的认知模型都是根据人们的需要打造出来的，我们会以对自己有利的方式操纵物理环境和归因道德责任