小时候想要快点长大，长大了就可以保护自己，不再害怕。可是长大后才发现，自己一直把自己遗留在了小时候。

。自我父育（做自己的父亲）旨在建立自信，并培养为自己说话和自我保护的能力。

在德国著名心理治疗师斯蒂芬妮·斯塔尔（Stefanie Stahl）看来，没有父母是完美的，也没有完美的原生家庭，但是有一点对所有人都适用，我们可以依靠自己找到治愈的路。

不仅Vivi在观察父母，父母也在观察她。去年回老家过年时，Vivi的母亲告诉她，她发现每次Vivi出门都会认真地告诉孩子自己要去哪里、多久回来，孩子不哭也不闹。母亲想起Vivi和弟弟小时候，大人只要一出去，两个人就会哭着在屁股后面追，而自己采取的方式就是把孩子带回来打一顿。“她说看到我对小孩温柔的样子，也会反思自己，是不是可以再对孩子多点耐心，她的这些话对我来说非常重要。”

把自己重养一遍有很多种方式，有人喜欢看“江浙沪爸妈”的视频，里面的父母说话温柔、充满爱意、无条件支持孩子。也有人会选择自己实现小时候没被满足的愿望，比如给自己买不被允许吃的冰淇淋、不被允许看的演唱会。也有人，像Vivi，通过养育孩子来重新看到并安抚小时候的自己。

恢复自我同情（self-compassion，也可译为自我关怀）的能力是一切有效治疗的关键

情绪闪回会突然发生，幸存者会退行至童年遭受虐待或遗弃时所产生的强烈的情绪状态，比如恐惧、羞耻、愤怒，继而体验到渺小、脆弱和无助。这是创伤后应激障碍的典型反应，持续时间可能是片刻也可能更久。在情绪闪回中，不同的状态通常还会叠加，使人感到屈辱。应对情绪闪回，人们会做出“战或逃”的选择。

除了是心理治疗师外，皮特·沃克也是“经过多年的治疗，症状已经大幅减轻的复杂性创伤后应激障碍幸存者”，他在书中提到自己很喜欢的再抚育的一种练习方式——“时光机营救活动”：我会告诉自己的内在小孩，如果时间旅行是可能的，我将回到过去，制止我父母的虐待行为。如果他们要打你，我会抓住他们的手臂并将其扭到他们背后。我会塞住他们的嘴，使他们不能对你大喊大叫，我会在他们的头上套上袋子，这样他们就不能对你皱眉或瞪眼。如果可以，我会在可怕的事情发生前，就把你带到未来和我一起生活。我会提醒他，他现在其实和我一起生活在当下，而我会永远竭尽全力保护他。

皮特·沃克在《不原谅也没关系》一书中把重养一遍自己的行为称为“再抚育”（reparenting），再抚育的目标是满足受创伤的孩子许多没被满足的发展需求，其中最基本的两个需求是爱与保护。

皮特·沃克认为，在所有疗愈中，恢复自我同情（self-compassion，也可译为自我关怀）的能力是一切有效治疗的关键。