因此，应当适当地张口协肋呼吸，这样有助于减少呼吸肌的负担，散发运动中产生的热量，提高运动的效率和水平。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟。

此种“高潮”从生理机制的研究中也得到了充分的验证:人体自身会释放一种名为内啡呔的类似吗啡的物质，跑步能够增加内啡呔的分泌，使人在一定时间内减轻精神压力和痛苦。

经常锻炼的跑步者常常会感到心情特别舒畅，浑身充满了能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长的距离，而且好像能够一直跑下去，这时他们的头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。因为此种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。研究表明，跑步具有降低焦虑、缓解紧张、减轻抑郁等作用。跑步后人们往往体验到强烈的自我价值感和对生活的热爱。“跑步者高潮”便是这种体育锻炼产生愉快感的代名词。此种“高潮”从生理机制的研究中也得到了充分的验证:人体自身会释放一种名为内啡

跑步这类体育活动不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

跑步的内在精神也不同于其他大多数运动。它可以带竞争色彩，也可以不带竞争色彩，你高兴怎样就怎样。你可以试着把你的朋友跑得精疲力竭，你也可以把跑步当成只不过是在乡间蹦蹦跳跳，刚好能使你的身体感到暖和。甚至在一场比赛中，也没有必要以最快的速度去跑，如果你不希望这样做的话。你将得到一次好的体育锻炼，即使你不用最高的速度跑。

跑步能成为20世纪生活中许多危险东西的一种解毒剂。此外，跑步似乎带来了一些刚刚开始受到人们重视的长期的好处。

跑步能成为20世纪生活中许多危险东西的一种解毒剂。此外，跑步似乎带来了一些刚刚开始受到人们重视的长期的好处。